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忙しいビジネスマンは日常的にシェイプアップ出来るルーティンを持っている。忙しいからこそ身体を鍛えることメンテナンスすることを習慣化しているのだ。
そんなビジネスマンが実践するルーティンの鍵が「階段」。
駅もエレベーターやエスカレーターが整い階段を歩く人も疎ら。しかし階段を侮ってはいけない。実は階段を1日15分使うことでジョギングを15分したのと同じ効果がある。
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 日本体育協会スポーツ科学委員会ではある計算式が作られていて、階段を昇り降りで1分間に消費されるカロリーは
階段を昇る時 :0.135(kcal)×体重
階段を降りる時:0.066(kcal)×体重
ちなみに40〜50代男性の平均体重69キロで計算すると
階段を昇る時 :0.135×69=9.315kcal
階段を降りる時:0.066×69=4.554kcal
となり、1分間で階段を往復するとすると約14kcalとなる。この消費カロリーは、ジョギングを1.5分間した消費カロリーとほぼ同じ(ジョギング 8km/時=1分間 8.95 kcal)。つまり1日15分階段を使うことで140カロリー消費することになる。
 
特に階段で太もも痩せを実現させるには、正しいフォームで行うことが重要。昇る際の正しいフォームは、
・背筋を伸ばして垂直をキープ。前かがみにならないように注意しましょう。
・目線は前へ。下を向かないように。
・ひざを高く上げる。股関節から太ももごと上げるイメージです
・つま先から下ろす。
・後ろ足のひざを伸ばす。
(後ろ足で押し出すことを意識すると太ももの裏側の筋肉を効果的に使えるようになる。)
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 明日から駅の階段やオフィスの階段を颯爽と登ってみてはいかがだろう。
シェイプ効果はもちろんだが、階段をスマートに使う男性はやはり女性が見ていてもカッコいいと思う。疲れた表情でエスカレーターにのる男性はお世辞にもカッコイイとは言えない。
目線を前に生き生きと階段をあがれば男も上がるはず。
軽く汗をかいたなら、ニオイケアも忘れずに。